在工作與生活雙重壓力之下，很多人往往會產(chǎn)生這樣或那樣的精神困境。今天我們就來聊一聊當(dāng)代人不容忽視的精神疾病——抑郁癥，并結(jié)合近年學(xué)術(shù)界權(quán)威的關(guān)于飲茶與愉悅感、飲茶與抗抑郁方面的研究，為大家揭示飲茶在情緒調(diào)節(jié)方面的機制、作用及其成果。
抑郁癥是人群中最常見的精神疾病，其臨床表現(xiàn)包括抑郁、悲觀、內(nèi)疚、自卑、疲勞、無法集中注意力、失眠和食欲不振，嚴(yán)重時可導(dǎo)致自殺。
中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。
52%的患者因為費用問題不考慮心理治療，而接受藥物治療的患者常被各種藥物副作用困擾，比如45%的患者表示不能忍受自己因為治療而變胖。且以上兩種方法對重度抑郁癥均無效果。
抑郁癥的治療并非一蹴而就，根據(jù)調(diào)研結(jié)果，近72%的人存在著復(fù)發(fā)現(xiàn)象，而服藥依從性差是導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)的首要原因。
飲茶——調(diào)節(jié)抑郁新思路
一些數(shù)據(jù)表明，改變生活方式可以降低重度抑郁癥的風(fēng)險，如少吸煙、少飲酒、少攝入高脂肪食物和加強運動。研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝茶與減少重度抑郁癥有很強的線性關(guān)系，每日飲茶可降低抑郁風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)在健康人群中，習(xí)慣日常飲用茶的人一生罹患抑郁癥的可能性比不喝茶的人低21%。與不飲茶或不經(jīng)常飲茶相比，每天飲茶1杯可使抑郁癥狀風(fēng)險降低41%。
飲茶調(diào)節(jié)抑郁的作用機制
1、減少下丘腦軸過度活躍
下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸是人體壓力應(yīng)激的一個反饋回路，若下丘腦軸長期處于壓力狀態(tài)下，過度活躍，人就會出現(xiàn)抑郁癥狀。茶可以通過顯著降低血漿中的促腎上腺皮質(zhì)激素和糖皮質(zhì)激素水平，從而減少下丘腦軸過度活躍，并促進γ-氨基丁酸和多巴胺的釋放，起到抗應(yīng)激/抗焦慮、情緒促進作用。
2、抗炎
抑郁癥患者體內(nèi)的炎癥因子被上調(diào)，存在慢性炎癥的情況，炎癥的存在可導(dǎo)致人體血清素水平下降，低血清素水平會加劇抑郁癥狀。大量研究表明茶可以抑制炎癥標(biāo)志物TLR-4、NF-κB、IL-1β、IL-6和TNF-α表達，有顯著的抗炎作用。
3、改善單胺能系統(tǒng)
醫(yī)學(xué)研究表明，抑郁癥與單胺類神經(jīng)遞質(zhì)（興奮性遞質(zhì)）興奮傳遞功能下降相關(guān)。茶可以顯著促進單胺類神經(jīng)遞質(zhì)如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，改善小鼠抑郁行為。此外，茶還可通過改變腸道微生物群和促進胃腸道中微生物發(fā)酵產(chǎn)物——短鏈脂肪酸的產(chǎn)生，來改善單胺能系統(tǒng)，起到抗抑郁和抗焦慮作用。
4、恢復(fù)神經(jīng)發(fā)生和神經(jīng)可塑性
神經(jīng)發(fā)生的減少和可塑性的降低與抑郁癥相關(guān)，對抗壓力誘導(dǎo)的神經(jīng)發(fā)生減少被認(rèn)為是抗抑郁治療的關(guān)鍵。腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）可促進現(xiàn)有神經(jīng)元的存活，并促進新神經(jīng)元和突觸的生長和分化。研究表明茶可顯著增加BDNF的水平，逆轉(zhuǎn)神經(jīng)元損傷，促進神經(jīng)發(fā)生，改善發(fā)育中的海馬和細胞樹突的可塑性，從而改善焦慮與抑郁。
茶調(diào)節(jié)抑郁的功能成分
#茶氨酸#
茶氨酸是茶樹中一種比較特殊的并且在一般植物中非常罕見的氨基酸，茶葉中茶氨酸一般占茶葉游離氨基酸的50%以上，而在干茶葉中含量大約為1%-2%，在某些名特優(yōu)茶中含量可超過2%。茶氨酸具有鎮(zhèn)靜、改善睡眠、保護神經(jīng)細胞的作用。
研究表明，茶氨酸可降低血漿中促腎上腺皮質(zhì)激素和糖皮質(zhì)激素水平，減少炎癥因子表達，促進單胺類神經(jīng)遞質(zhì)、顯著增加BDNF水平和顆粒細胞水平等多種途徑改善抑郁。
#EGCG#
表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)，屬于酯型兒茶素類，具有減輕神經(jīng)炎癥，改善認(rèn)知和記憶保持作用。
研究表明，EGCG能降低小鼠海馬體中的炎癥指標(biāo)，抑制NFκB和p38激酶（炎癥通路中的一個關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子）的表達，改善認(rèn)知能力和物體識別記憶；能恢復(fù)應(yīng)激誘導(dǎo)的神經(jīng)損傷后的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和5-羥色胺水平；靶向作用于BDNF信號通路，減輕高脂高糖飲食誘導(dǎo)的神經(jīng)元損傷，減少認(rèn)知障礙，增強神經(jīng)生成能力，抑制七氟醚誘導(dǎo)的神經(jīng)變性，改善學(xué)習(xí)和記憶保持能力。
#沒食子酸#
沒食子酸(GA)，酚酸類。
研究表明，GA在小鼠體內(nèi)模型中能改善三甲基氯化錫(TMT)誘導(dǎo)的焦慮和抑郁，提高海馬CA1、CA2、CA3和DG細分的細胞密度；而且表沒食子兒茶素(EGC)和GA的組合可通過血腦屏障，有效誘導(dǎo)神經(jīng)突起生長。
飲茶調(diào)節(jié)抑郁從生理作用來看，的確非常復(fù)雜。但喝茶本身就是一個治愈的過程！對于那些愛喝茶的人來說，能在品飲的過程中感受到香氣、滋味，因茶之美而獲得快樂，從而改善情感狀態(tài)，起到調(diào)節(jié)抑郁的作用。
研究表明，一個經(jīng)常喝茶的人在準(zhǔn)備喝一杯茶時，就會有明顯的愉悅感。
喝茶是一件益身益心，益已益人的事。
讓我們一起快樂喝茶，身心大益！
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來源：益原素
